Как понять, что спортивная нагрузка – правильная?

Как понять, что нагрузка правильная?

Это касается и детей и взрослых. Исходим из того что самой главной целью ваших занятий является в первую очередь здоровье в долгой перспективе, а потом уже остальные цели.

Во-первых, занимайтесь под присмотром профессионала. Хотя бы вначале, хотя бы что бы избежать нефизиологичных движений, хотя бы что бы понять в какую сторону и как двигаться.

Во-вторых, слушайте свои ощущения. Если что-то начинает болеть, если сильно портится настроение, сообщите об этом тренеру, стоит пересмотреть тренировки. Конечно, если вы долго не занимались никакими видами активностей, то первое время вам будет сложно, и организм будет всячески уговаривать вас вернуться на диван. Но та же мышечная боль – приятна, а если неприятна, значит была перегрузка и опять же надо сбавить обороты или больше внимания на восстановление.

В идеале вы испытываете приятную усталость после тренировки, а через некоторое время прилив сил и хочется опять на тренировку (примерно от 6часов до 3-х суток в зависимости от вашей формы, прошедшей тренировки, способов восстановления и целей).

В-третьих, проконсультируйтесь с врачом. В идеале проходить раз в год полную диспансеризацию. В детских спортивных секциях это обязательная программа, но и во взрослом возрасте не стоит этим пренебрегать, особенно во всё более и более взрослом. Вы можете прийти в любой спортивный диспансер или пройти осмотр у отдельных специалистов. Но важно, что бы эти специалисты специализировались в том числе и на спорте.

В-четвёртых, занятия должны приносить радость и удовольствие. Пусть не всегда и не непрерывно, но хотя бы интерес и чувство удовлетворения. И если этого нет, вам всё тяжело и лень и скучно, смените вид спорта – в мире столько потрясающих и классных вещей, жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на нудятину. Не прёт зал – садитесь на вел, скучна монотонность – займитесь игровыми видами (футбол, баскетбол и тд), не любите людей – займитесь конным спортом итд. Современная жизнь открывает нам просто грандиозные возможности. О чём вы мечтаете?

Автор статьи: Мария Белых @maxabelyx, инструктор по сноуборду, скейту и фитнесу вместе с детьми