Сейчас лето, можно начинать😀
Поговорим о тех, кто уже имеют некоторые проблемы и хотят укрепить здоровье.
📍Часто болеющие дети и взрослые, люди с вазомоторным ринитом, малыши и взрослые с потными и холодными ладошками, “мраморностью” кожи, метеочувствительностью, т е с нарушениями вегетативной регуляции.
📍Какова цель закаливания? Научить сосуды адекватно реагировать в ответ на изменение окружающей среды. ☺Вовремя сокращаться и расширяться в зависимости от холода-жары, подстраиваться под колебения атмосферного давления.
☺Поры кожи также должны закрываться в холодную погоду и открываться в жару для того, чтобы не допустить перегрева или переохлаждения.
☺Люди, которым постоянно жарко и они гордятся тем, что ходят зимой в легких куртках из-за нарушения терморегуляции, получают дозу холода через кожу. А холод-это спазм сосудов. ☺И в данном случае-не поверхностных, как должно быть в норме, а глубоких, что при эффекте накопления приводит к повышенному давлению, ухудшению циркуляции крови и проблемам с внутренними органами.
И те, кто говорят, что уже несколько лет не болели орви, тоже не всегда здоровы.
☺Т е их иммунная система просто беспрепятственно пропускает вирусы, иногда с незначительным повышением температуры, которое проходит незаметно. Вирусы еще долго циркулируют в крови и повреждают внутренние органы.
Так что гордиться особо нечем, нужно приводить себя в состояние равновесия.
☺Очень важно начинать тренировать сосуды поэтапно, особенно людям с холодными конечностями.
☺ У них и так плохое кровоснабжение, а при резком начале с обливаниями холодной водой они получат еще больший спазм и возможно, накопление отеков и увеличение вязкости крови.
Поэтому (и детям, и взрослым)
🔽1.🔽 Этап если конечности холодные, начните с парения ног перед сном 10-15 мин, до выступания пота на лбу, надеть теплые носки. Детям после теплой ванны можно просто намазать стопы греющей мазью и надеть носки.
Курсы-10/10, т е с перерывами, иначе вам надоест и делать не будете.
🔽2. 🔽Параллельно с парением ног, или если у вас нет проблемы холодных рук-ног – ежедневная утренняя аэробная гимнастика 5-10 мин с постепенным наращиванием нагрузки.
Именно регулярные утренние нагрузки тренируют сосуды и позволяет им работать весь день в нормальном режиме.
Особенно важно это в промозглые дождливые дни, когда вообще с утра ничего не хочется.
Но надо. Т к в сырую погоду давление обычно снижено, сосуды застойны, дыхание тканей ухудшается.
🔽3. 🔽Пока вы не добились теплых рук-ног, переход к холодным контрастным процедурам не полезен.
🔽4. 🔽Если конечности стали теплыми или уже были такими, после 1-1.5 мес регулярной гимнастики можно переходить к контрастным процедурам.
☺Есть несколько вариантов-начинать с обливаний теплой водой и чуть более прохладной, через каждые 3 дня постепенно увеличивая разницу температур, доходя до холодных обливаний.
☺Заканчивать не холодным обливанием, а водой 33-36 градусов.
Либо можно начать с прохладных растираний мокрым полотенцем, с каждым днем смачивая более холодной водой.
☺Начинать растирания только с рук (это стимулирует легкие), через пару недель переходить на ноги, затем все тело.
☺И после обливаний, и после растираний тело нужно растереть насухо до тепла.
Автор статьи: Дарья Демихова, @doctorgomeopat, семейный врач и невролог.
Loading...