1. В первую очередь, поймите, сколько полезного времени у вас съедают гаджеты. Подумайте, как с пользой вы бы могли это время потратить. На отдых, личностный рост, на занятия с малышом или общение с мужем. Оцените масштаб проблемы! Это поможет вам осознанно ограничить время на гаджеты.
2. Осознав, сколько времени они у вас отнимают, не пытайтесь отказаться от гаджетов резко и полностью. Во-первых, они, конечно, нужны. Во-вторых, резкий отказ рано или поздно приведет к срыву. И если вы себя жестко ограничите, то потом с двойной силой в них зависните. Даже на самой строгой диете рекомендуют устраивать читинг. Поэтому просто разумно дозируйте.
3. Отключите уведомления в почтовых программах, в соц.сетях, в онлайн-играх. Ведь каждый раз, когда гаджет оповещает вас о новом событии, вы с трудом сдерживаетесь, чтобы не взглянуть, что же там случилось. А если уведомлений нет, то и постоянно открывать почту или соц.сети тяги не возникнет. Ваши сообщения никуда не денутся – их достаточно просматривать 2 раза в день. Например, утром и вечером.
4. Почистите свои подписки в соц.сетях и почтовых рассылках – оставьте только действительно полезное, а от информационного мусора, который съедает ваше время, откажитесь.
5. Откажитесь от постоянно работающего телевизора. Сериалы, реалити-шоу и т.п. затягивают, рассеивают внимание и делают вашу домашнюю работу непродуктивной. Лучше заменить телевизор музыкой – она, наоборот, способствует более динамичному выполнению дел и создает прекрасное настроение.
6. Заведите правило – сначала сделали дела, потом гаджет. Не обманывайте себя – вы не будете действительно только 5 минут смотреть почту. Вы потратите больше времени.
7. Принимаясь за дела, убирайте телефон далеко-далеко. В дальнюю комнату, на дальнюю полку, куда угодно с глаз долой. Совсем идеально – выключить на нем звук.
8. Когда у вас возникает какой-либо не срочный вопрос и вам нужен ответ из интернета, просто запишите свой вопрос в ежедневнике или в заметках телефона. Не нужно сразу искать на него ответ в сети, отвлекаясь от дел. Эффективнее накопить список таких не срочных вопросов и поискать на них ответы в свободное от дел время.
9. Сидите в гаджете по таймеру. Выполнили намеченное дело – поставьте таймер на 15 минут чтобы отдохнуть, выпить чаю и почитать сообщения. Таймер сработал – убрали гаджет.
10. Проанализируйте, насколько ваше сидение в гаджете эффективно. Игра больше 15 минут в день – неэффективно. Чтение споров в комментариях звезд – неэффективно. Ковыряние на странице бывшей девушки вашего МЧ – неэффективно. Выберите для себя вдохновляющие профили. Только не из разряда “Афоризм дня”, а действительно успешных девушек – в спорте, в творчестве, в семье. Они нужны. Остальное – затягивающий мусор (см. п. 4 – почистите свои подписки).
11. Учеными доказано, что сидение в телефоне, у компьютера или телевизора перед сном увеличивает время засыпания. Поэтому хотя бы 30 минут непосредственно перед сном потратьте на другие дела – процедуры, чтение, беседа. Особенно это важно для детей.
12. Введите день без интернета. Многим удобно воскресенье. Но какой день выберите вы – не принципиально. Начните с себя. Позже попробуйте сделать это семейной традицией.
13. Есть, конечно, прекрасный радикальный способ – заменить смартфон, например, телефоном Нокиа 6600. Но таких смельчаков среди нас, наверное, нет)))
И поймите – сидя в гаджете неэффективно, вы воруете время у своих детей, мужа и у себя! #победимгаджеты
Loading...